នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដែលជាកន្លែងដែលរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងការជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានសុខភាពបានក្លាយជាបទដ្ឋាន ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានក្លាយជាគោលដៅទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ខណៈពេលដែល abs six-pack ដែលចង់បានទាំងនោះ ហាក់ដូចជាមិនអាចទៅដល់បាន ការបញ្ចូលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងសម្រេចបាននូវក្តីប្រាថ្នានៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។
1. ស្វែងយល់ពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖
មុននឹងចូលទៅក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមុខងារ និងការកំណត់ផ្សេងៗនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ស្វែងយល់ពីរបៀបកែតម្រូវទំនោរ ល្បឿន និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រួលពួកគេឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមកម្រិតនៃកាយសម្បទា និងគោលដៅរបស់អ្នក។
2. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី:
ដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក ការឡើងកំដៅគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសរបស់អ្នក។ចាប់ផ្តើមការរត់របស់អ្នកជាមួយនឹងការដើរលឿន ឬរត់រយៈពេលប្រាំនាទី ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងកម្តៅ។
3. បញ្ចូល HIIT (High Intensity Interval Training)៖
ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ការដុតកាឡូរី និងអត្ថប្រយោជន៍ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការហាត់ប្រាណណាមួយរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ជម្មើសជំនួសរវាងដំណាក់កាលលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា និងដំណាក់កាលងើបឡើងវិញ។ឧទាហរណ៍ រត់ក្នុងល្បឿនពេញរយៈពេល 30 វិនាទី បន្តដោយការរត់ ឬដើរមួយនាទី។ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលកំណត់ ដោយបង្កើនចំនួនចន្លោះពេលជាបណ្តើរៗ នៅពេលសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
4. ការបណ្តុះបណ្តាលចម្រុះ៖
ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពធុញទ្រាន់ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យប្រឈមមុខ ផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយបញ្ចូលបច្ចេកទេសផ្សេងៗ។បន្ថែមពីលើ HIIT សូមសាកល្បង cardio ស្ថានភាពស្ថិរភាព ការដើរឡើងភ្នំថេរ ឬរត់ឡើងភ្នំ។សាកល្បងជាមួយនឹងល្បឿន ថិរវេលា និងទំនោរ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកបន្តប្រកួតប្រជែងដោយខ្លួនឯង និងជៀសវាងការជាប់គាំង។
5. ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖
ខណៈពេលដែលដុតកាឡូរីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហេតុអ្វីមិនធ្វើការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ?ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗជួយបង្កើនការភ្ជាប់នៃសាច់ដុំពោះ។ការរក្សាទំនោរបន្តិចនៅពេលកំពុងរត់ ឬដើរក៏បង្កើនសកម្មភាពនៃសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។
6. ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ដែលបានគ្រោងទុក៖
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណភាគច្រើនមកជាមួយការហាត់ប្រាណដែលបានរៀបចំទុកជាមុនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់នូវភាពសម្បូរបែប និងកំណត់គោលដៅសម្បទាជាក់លាក់។ប្រើប្រាស់ការកំណត់ជាមុនទាំងនេះ ដើម្បីណែនាំបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ និងរក្សាការទាយរាងកាយរបស់អ្នក។មិនថាជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ការឡើងភ្នំ ឬការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលលឿននោះទេ កម្មវិធីទាំងនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលមិនចង់បាន។
7. ផ្តល់អាទិភាពដល់ស្ថិរភាព និងវឌ្ឍនភាព៖
ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះនៅពេលដែលវាមកដល់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទាណាមួយ រួមទាំងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។រចនាឡើងដើម្បីបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ treadmill ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ចាប់ផ្តើមជាមួយ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបង្កើនប្រេកង់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកដោយតាមដានចម្ងាយ ល្បឿន និងរយៈពេលតាមពេលវេលា។ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ឬរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបន្តឃើញលទ្ធផល។
សរុបមក:
ការប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាផ្នែកនៃដំណើរកាយសម្បទារបស់អ្នកអាចជាល្បែងផ្លាស់ប្តូរខ្លាញ់ក្បាលពោះ។តាមរយៈការដឹងពីឧបករណ៍របស់អ្នក រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ HIIT ការទទួលយកភាពចម្រុះ ការរួមបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងទទួលបានលទ្ធផលពិតប្រាកដ។សូមចាំថា ដូចជាការធ្វើដំណើរហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ដូច្នេះ ពាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នក លោតលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងដុតខ្លាញ់របស់អ្នក!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២៧ មិថុនា ឆ្នាំ ២០២៣