នៅពេលអ្នកបោះជំហានដំបូងចូលទៅក្នុងវិស័យហាត់ប្រាណ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ទាំងស្រុងទេ? ពេលក្រឡេកមើលឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ។ កុំបារម្ភ។ ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកការពិតអំពីសុខភាពចំនួន ៥ ដែលមិនសូវមានអ្នកស្គាល់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមបានយ៉ាងងាយស្រួល ជៀសវាងការវង្វេងផ្លូវ និងចូលទៅក្នុងរបៀបហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស!
ការពិតដែលមិនសូវស្គាល់ ១៖«អាវុធសម្ងាត់» សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ - ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបែប Eccentric។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាការលើកទម្ងន់ដោយប្រើកម្លាំងគឺជាគន្លឹះនៅពេលលើកទម្ងន់។ តាមពិតទៅ «វីរបុរស» នៃការលូតលាស់សាច់ដុំគឺការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបែប Eccentric ដែលជាដំណើរការនៃការបញ្ចេញទម្ងន់យឺតៗ។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបែប Concentric ភាគច្រើនប្រើប្រាស់ថាមពល ខណៈពេលដែលការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបែប Eccentric គឺជាតំណភ្ជាប់ដ៏សំខាន់ដែលជំរុញឱ្យមានការរហែកសាច់ដុំតូចៗ ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការនៃការជួសជុលការរហែកសាច់ដុំតូចៗទាំងនេះដែលសាច់ដុំសម្រេចបានការលូតលាស់។ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ អ្នកប្រហែលជាបន្ថយល្បឿន Eccentric របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលធ្វើ Squat ជ្រៅ សូមរាប់ដល់ពីរវិនាទីក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងយឺតៗ។ នៅពេលឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃការលើកទម្ងន់លើកៅអី សូមផ្អាករយៈពេល 2 វិនាទីមុនពេលបន្ទាបខ្លួន។ ការកែតម្រូវសាមញ្ញចំពោះព័ត៌មានលម្អិតនេះអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ ជាមួយនឹងលទ្ធផលភ្លាមៗ។
ការពិតដែលមិនសូវស្គាល់ ២៖បរិមាណនៃការហ្វឹកហាត់មិនមែនមានន័យថា «កាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ» នោះទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមលេងកីឡាជាច្រើនជឿខុសថា កាលណាពួកគេហ្វឹកហាត់កាន់តែច្រើន សាច់ដុំរបស់ពួកគេនឹងលូតលាស់លឿន។ នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ ការលូតលាស់សាច់ដុំសង្កត់ធ្ងន់លើ «គុណភាព» ជាជាង «បរិមាណ»។ ការប្រមូលផ្តុំបរិមាណហ្វឹកហាត់ច្រើនពេកមិនត្រឹមតែមិនអាចបង្កើនល្បឿនការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានការរមួលសាច់ដុំផងដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការរៀបចំការហ្វឹកហាត់ចំនួន 12 ទៅ 20 ឈុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំគោលដៅនីមួយៗក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចសម្រេចបាននូវជួរល្អបំផុតនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។ លើសពីតម្លៃនេះ អត្រានៃការសំយោគសាច់ដុំនឹងថយចុះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំធំៗ (ទ្រូង ខ្នង និងជើង) ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយរៀបចំការហ្វឹកហាត់ចំនួន 12 ទៅ 16 ឈុតក្នុងមួយដង។ យកការហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកវិញជាឧទាហរណ៍។ ជ្រើសរើសចលនាចំនួន 4 ហើយធ្វើ 3 ទៅ 4 ឈុតនៃចលនានីមួយៗ។ ក្រុមសាច់ដុំតូចៗ (ដៃ និងស្មា) គួរតែត្រូវបានហ្វឹកហាត់ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានតែការធ្វើផែនការសមហេតុផលនៃបរិមាណហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ ទើបសាច់ដុំអាចលូតលាស់បានល្អ។
ការពិតដែលមិនសូវស្គាល់ ៣៖ការគេង - «អច្ឆរិយៈនៃការកសាងសាច់ដុំ» ដោយឥតគិតថ្លៃ តើអ្នកដឹងទេ? ស្ថានភាពនៃការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាជារយៈពេលមាសសម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលសាច់ដុំ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ នៅពេលដែលការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ស្ថិតនៅកម្រិតកំពូល ដែលអាចជួយជួសជុលសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ការនៅដល់យប់ជ្រៅគឺជារឿងដែលមិនគួរធ្វើ។ ត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់លើសពី 7 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកចុះមុនបន្តិច បង្កើតបរិយាកាសគេងងងឹត បង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលូតលាស់ស្ងាត់ៗ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ដោយរក្សាទុកថាមពលសម្រាប់វគ្គហ្វឹកហាត់បន្ទាប់។
ការពិតដែលមិនសូវស្គាល់ ៤៖«ដៃគូដ៏ល្អឥតខ្ចោះ» បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ – កាបូអ៊ីដ្រាត + ប្រូតេអ៊ីន លំហាត់ប្រាណការហ្វឹកហ្វឺនបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ សាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរហែក ហើយត្រូវការអាហារបំប៉នជាបន្ទាន់។ នៅចំណុចនេះ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "គូដ៏ល្អឥតខ្ចោះ"។ ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់វត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់កម្លាំងជំរុញសម្រាប់ការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ការញ៉ាំចេកមួយផ្លែ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយពែង ឬនំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិតជាមួយស៊ុតឆ្អិន ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីននេះអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំ និងឆ្អឹងបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់មានប្រសិទ្ធភាពទ្វេដងជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងពាក់កណ្តាល។
ការពិតដែលមិនសូវស្គាល់ ៥កុំមើលស្រាលលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក។ មនុស្សជាច្រើនផ្តោតលើការលើកទម្ងន់ ហើយមិនអើពើនឹងលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក។ តាមពិតទៅ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរៀបចំលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកចំនួន ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកដូចជាលោតខ្សែពួរ រត់យឺតៗ លេងបាល់ និងអេរ៉ូប៊ិកអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ និងអាចឱ្យអ្នកអនុវត្តបានល្អប្រសើរក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យមក៏អាចបន្ថយភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ ដែលជួយអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីការពារការបាត់បង់សាច់ដុំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់វគ្គនីមួយៗឱ្យនៅត្រឹម ២០ ទៅ ៣០ នាទី ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតនៃការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដោយមិនបាត់បង់សាច់ដុំ។
ការស្ទាត់ជំនាញលើការពិតទាំង ៥ យ៉ាងដែលមិនសូវស្គាល់អំពីសុខភាពរាងកាយនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេកាន់តែមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ចូរចងចាំថា សុខភាពរាងកាយគឺជាសមរភូមិរយៈពេលវែងដែលតម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានសុខភាព និងសុភមង្គលតាមរយៈការហាត់ប្រាណ និងជួបខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរ!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែឧសភា ឆ្នាំ ២០២៥