តើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយឆ្ងល់ពីរបៀបចាប់ផ្តើមរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?បន្ទាប់មកអ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវ!មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬទើបតែចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរនោះទេ ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ជំហានជាមូលដ្ឋានទាំងអស់ ដើម្បីឱ្យអ្នករត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងពេលដ៏ខ្លី។ដូច្នេះ ចូរយើងពាក់ស្បែកជើងរបស់យើង ហើយចាប់ផ្ដើម!
១.កំណត់គោលដៅ និងបង្កើតផែនការ៖
មុនពេលដែលអ្នកវាយលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន។សួរខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ និងអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងសម្រេចបាន។តើវាជាការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង បំបាត់ភាពតានតឹង ឬអ្វីផ្សេងទៀត?នៅពេលដែលអ្នកមានគោលដៅក្នុងចិត្ត សូមបង្កើតផែនការដែលរួមបញ្ចូលគោលដៅជាក់ស្តែង ដូចជាការរត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 20 នាទីដំបូង បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។
2. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី:
ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ ការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ចំណាយពេលយ៉ាងតិច 5 ទៅ 10 នាទី ធ្វើចលនាលំហាត់ប្រាណ និង cardio រហ័ស ដូចជាការដើរលឿន ឬរត់ហាត់ប្រាណ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនាពេលខាងមុខ។ការឡើងកំដៅផែនដីមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។
3. ស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ៖
កុំប្រញាប់រត់ភ្លាមៗ;ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង និងការកំណត់របស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ចាប់ផ្តើមដោយការលៃតម្រូវទំនោរ ល្បឿន និងការកំណត់ផ្សេងទៀតទៅកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានមុខងារសុវត្ថិភាពដូចជាប៊ូតុងឈប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ និងឧបករណ៍ចាប់ដៃ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកដឹងពីរបៀបប្រើវា។
4. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរលឿន៖
ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកំពុងរត់ ឬមិនទាន់សកម្មមួយរយៈ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរលឿននៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ស្វែងរកចង្វាក់ដែលមានផាសុកភាព និងស្ថិរភាពដែលប្រជែងអ្នកខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្ត និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
5. បំពេញទម្រង់រត់របស់អ្នកឱ្យល្អឥតខ្ចោះ៖
ការថែរក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការការពាររបួស និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់។រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ស្មាសម្រាក និងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ប៉ះដីស្រាលៗដោយជើងកណ្តាល ឬជើងរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះដីស្រាល។ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ហើយរក្សាជំហានធម្មជាតិ។អនុវត្តឥរិយាបថល្អ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។
6. លាយវាឡើង៖
ការរត់អាចក្លាយទៅជាឯកតាប្រសិនបើអ្នកមិនបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ដើម្បីរក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា រួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ការហ្វឹកហាត់នៅលើភ្នំ ឬសូម្បីតែសាកល្បងការហាត់ប្រាណមុនកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នានៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។អ្នកក៏អាចស្តាប់តន្ត្រី ឬផតខាសដែលផ្តល់ថាមពល ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តពេញមួយការរត់របស់អ្នក។
សរុបសេចក្តី៖
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីគន្លឹះជាមូលដ្ឋានទាំងអស់អំពីរបៀបចាប់ផ្តើមរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាដល់ពេលដែលត្រូវអនុវត្តវាហើយ។ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមយឺត ៗ កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ហើយត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក សម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ដូច្នេះ ចូរធ្វើចលនា រក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងរីករាយនឹងដំណើររបស់អ្នកដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ!រីករាយរត់
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី 26-06-2023