ជាមួយនឹងរលកលំហាត់ប្រាណជាតិ និងប្រជាប្រិយភាពនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនឡើងៗទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីហាត់ប្រាណ និងថែរក្សាសុខភាព។ អ្វីដែលគេហៅថា “ធ្វើការល្អត្រូវតែសំលៀងឧបករណ៍របស់ខ្លួនជាមុន” បើគ្រាន់តែប្រើម៉ាស៊ីនរត់អាចជាការខ្ជះខ្ជាយពេក។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងបង្រៀនអ្នកពីវិធីពីរយ៉ាងក្នុងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងអភិវឌ្ឍមុខងាររបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរហូតដល់អតិបរមា។ តោះមើល។
01 រចនាប័ទ្មដើរភ្នំ
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចក្លែងធ្វើការឡើងភ្នំដោយកែតម្រូវតម្លៃជម្រាល។ "ការដើរលើភ្នំ" ជារបៀបលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៃការហ្វឹកហ្វឺនម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់មិត្តភ័ក្តិដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលការរត់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង។
ប្រើវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់នៃ "ការដើរលើភ្នំ"៖ ជាដំបូងស្វែងរកទីតាំងនៃប៊ូតុងលៃតម្រូវជម្រាលនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយស្វែងយល់ពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ដែលត្រូវនឹងតម្លៃជម្រាលខុសៗគ្នា។ នៅដើមដំបូង ជម្រាលអាចត្រូវបានលៃតម្រូវទៅចំណោតកណ្តាលនៃដី ដែលងាយស្រួលសម្រាប់សាច់ដុំរបស់យើងដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីដំបូង រាងកាយរបស់យើងសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ និងអាចទប់ទល់នឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះយ៉ាងងាយស្រួល ហើយកែសម្រួលតម្លៃជម្រាលនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលមុខងារបេះដូង និងសាច់ដុំរបស់យើងបន្ថែមទៀត។
ចំណាំថានៅពេលដែលយើងអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ "ការដើរលើភ្នំ" យើងគួរតែរក្សាឥរិយាបថជាមធ្យមដោយធម្មជាតិ និងទៅមុខបន្តិច ដៃយោលតាមធម្មជាតិអំឡុងពេលធ្វើចលនា សន្លាក់ជង្គង់មិនត្រូវចាក់សោទេ យកចិត្តទុកដាក់លើលំដាប់នៃជើងនៅពេល។ ការចុះចត និងប្រើប្រាស់កម្លាំងរុញច្រាននៃក្លោងទ្វារយ៉ាងពេញលេញ ដើម្បីការពារជង្គង់ពីការប៉ះទង្គិច និងខូចខាតខ្លាំងពេក។ លើសពីនេះ ទ្រូងមិនគួរត្រូវបានលើកខ្លាំងពេកទេ ហើយជើងគួរតែត្រូវបានរក្សានៅចន្លោះអតិបរមាថយក្រោយ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ការប្រើប្រាស់ដំបូងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនមិត្តភ័ក្តិ កុំមានអារម្មណ៍ថា "ឡើងយឺត" គឺសាមញ្ញណាស់ ដរាបណាអ្នកគ្រប់គ្នាអាចស្វែងរកបានបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ ការលំបាកមិនតូចទេ។ ជាការពិត ការហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈពិសេសមួយ ការកើនឡើងកម្រិតនៃការលំបាកនីមួយៗ ការចូលរួមសរសៃសាច់ដុំជើងរបស់យើងនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយវានឹងត្រូវការប្រព័ន្ធ aerobic និង anaerobic បន្ថែមទៀតដើម្បីចូលរួម។ នេះក៏ជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចហ្វឹកហ្វឺនក្បាច់រាំយ៉ាងពេញលេញ និងបង្កើតសាច់ដុំត្រគាក និងជើង។
ប្រសិនបើអតីតគឺជារបៀបហ្វឹកហាត់កម្រិតធាតុ "ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ពេញល្បឿន" គឺជារបៀបហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណខ្លី និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ "ការរត់ពេញល្បឿនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់" យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះភាពទាន់ពេលវេលានៃការហ្វឹកហ្វឺន ហើយរបៀបហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេលខ្លីអាចពន្លឿនការកើនឡើងនៃតម្លៃ β-endorphin នៅក្នុងប្លាស្មារបស់យើង ដែលអាចធ្វើឱ្យយើងបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ។ រដ្ឋ។ "ការរត់ពេញល្បឿនកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់" គឺជាវិធីនៃការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ជាទូទៅ 20 ទៅ 60 វិនាទីនៃការរត់ពេញល្បឿន 20 ទៅ 60 វិនាទីនៃការសម្រាកបែបនេះ ដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យយើងសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃ Qi និងចរាចរឈាម និង ពង្រឹងកាយសម្បទា។ ហេតុអ្វីបានជាប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់នៃ "ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រត់ពេញល្បឿន" ប្រសើរជាង? នេះដោយសារតែការរត់ក្នុងល្បឿនពេញមួយតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងសាច់ដុំខ្ពស់ និងការសម្របសម្រួលរួមគ្នាពេញរាងកាយរបស់យើង ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងត្រូវមានមុខងារបេះដូង និងសួតល្អ និងរក្សាតុល្យភាពនៃសាច់ដុំស្នូលរបស់រាងកាយ។ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការរត់ពេញល្បឿនកម្រិតមធ្យមកម្រិតខ្ពស់" ប្រសើរជាង និងលឿនជាងក៏ដោយ វាក៏មានន័យថាវាងាយនឹងរងរបួសផងដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់អនុវត្តរបៀបហ្វឹកហាត់ "ការរត់ពេញល្បឿនកម្រិតមធ្យមកម្រិតខ្ពស់" ត្រូវប្រាកដថា ធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្តៅសាច់ដុំជាក្រុមជាមុនសិន ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំសន្លាក់ទាំងមូលត្រូវបានកម្ដៅមុនក្នុងស្ថានភាពនៃចលនា ដែលអាចកាត់បន្ថយរបួសកីឡាបានយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ថែមពីលើរបៀបហាត់ប្រាណទាំងពីរខាងលើ មានវិធីហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនសម្រាប់យើងក្នុងការស្វែងយល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណងាយស្រួលដាក់ស្បែកជើងរត់ភ្លាមៗ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០១-០១-២០២៥